trening 18

[...] w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – trening dobry – zakwasy są a dziś szykuje się noc zarwana – walnę ze dwa drinki whisky z colą zero }:-( 12.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + 35g [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]

Wypiska z wczoraj: 05.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 [...]

/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]

[...] DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + (multiwitamina, wit. D, [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

[...] 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans mniej o około 200kcal, ale już lepiej. Skończyło mi się [...]

/SFD/Images/2016/6/7/505388b2095a4954be86ceb42a7b3e29.jpg PONIEDZIAŁEK 06.06.2016!!!!!!! REDUKCJA DZIEŃ - POGUBIŁEM SIĘ…. KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Trening fajny - ale zabolało mnie coś rzy dipsach w mostku - ale już prawie przeszło. O dziwo progress w WL. Tydzień temu ledwo 5x4 dziś 5x5 na spoko :) Jedzenia mało - wieczorem [...]

[...] 24.06.2016 Redukcja Ale dzień z dupy...w pracu zamulony, ospały. 30min przed treninigiem walnąłem 1 miarke stimula, 2g krety 2g bety i na trening poszedłem zamulony jakbym dostał bejsbolem i nie mogłem się rozkręcić, ale poszło dobrze :) W połowie zaczęła boleć mnie głowa i bolała do wieczora....masakra. Po [...]

02.08.2016 Wtorek - trening mega. Pierwszy raz w życiu robiłem MC Sumo - podoba mi się i zagości na stałe w moim planie - ciężary na razie asekuracyjne żeby dopracować technike :) Trening: Podciąganie szeroko - 5x5 MC Sumo - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx3 Inverted rows - 4x10 Wiosłowanie sztangą - 60kgx10, 70kgx12, [...]

Dziś dzień mega stresowy....ale wszedł dobry trening i jest lepiej. Jutro ładowanie i tu proszę Was o pomoc - Doradzenie };-) PIĄTEK Jak to rozegrać w ciągu dnia?? 12.00 - posiłek 1 - 30g Wpc + 30g płatków owsianych + 200g owoc???? - może być?? 15.00 - suple przedtreningowe 15.30 - Trening 17.30 - Wpc + owoce??? Czy samo Wpc?? 18.00 - Węgle + [...]

WTOREK - 16.08.2016 UD 2.0 - Day 3 Płukanie gliko, min kcal i trening volume DIETA: 13.00 - 40g Wpc + 15g olej kokosowy + 2 łyżeczki kawy 15.00 - 4g mono + 4g BA + 3g Agmatyny + 200mg kofeiny + 1,5 miarki Stimula8 17.00 - 40g Wpc 18.00 - 200g fileta + 2 jabłka(200g) 20.00 - 100g truskawek + 250g Fileta + 5ml tranu + 25g Masła Orzechowego 1300 kcal [...]

[...] środe... po 2 dniach HC, 1 MC, 1 dniu zbilansowanej i wtorek vlcd i środa jest zawsze bum na wadze. Potem środa i czwartek vlcd a waga w miejscu a nawet delikatnie up - może to racja że fat pali się w ogniu węgli }:-( Dziś kolejny volume trening, a w piątek pomiary pokażą się co tam się dzieje, ale czując pod placami ta fałdka na dole leci :)

Niedoczas mnie łapie! Wczoraj po 20 już padłam na ryjek i poszłam spać dlatego też uzupełniam dziś :-) Od mierzenia odpoczywam, zmian nie widzę żadnych póki co. TRENING I MISKA 18.12.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18f4d64168f4fb385be3e4ad12eb24f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1678a99c96af42bdb1b4254c8019b0f4.png TRENING I MISKA 19.12.12 [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

DZIEN 26 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 24kg/26/28.5 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 8kg/9kg + 8/7/6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 16kg/18/20 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters [...]

[...] hala - płoty - 8 płotów -pędzle 6xL 6xP -brzuch - scyzoryki 4x20 -klata - 20,15,13,10,10 do 40kg Uwagi -wybieganie dosyć szybkim tempem - ok. 4minut na kilometr. Wszędzie mokro, pada lekki deszcz, pierwsza część biegu pod dosyć mocny wiatr, ale ogólnie trening lekki. Cisza przed burzą? zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-18 18:17:37

[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]